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겨울철 몸에 좋은 음식 5가지와 건강 관리 팁 알아보기 겨울철 몸에 좋은 음식 5가지와 건강 관리 팁 알아보려고 하는데요. 사실 추운 겨울에는 몸의 온도를 유지하고 면역력을 높여주는 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 날씨가 춥기 때문에 다방면으로 건강 관리를 해줘야 하는데요! 겨울철 몸에 좋은 음식 5가지와 그 효능, 그리고 건강 관리 팁을 설명드리겠습니다. 1. 겨울철 몸에 좋은 음식 5가지와 효능 1. 귤 : 귤은 비타민 C가 풍부하여 면역력을 높이고 피로 해소에 도움이 됩니다. 또한 귤은 칼륨이 풍부하여 혈압 조절에도 도움이 됩니다. 귤은 간편하게 먹을 수 있는 과일이며, 즙을 짜서 마시거나 샐러드에 넣어 먹어도 좋습니다. 2. 무 : 무는 비타민 C와 식이섬유가 풍부하여 면역력을 높이고 소화 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한 무는 수분 함량이 .. 2024. 2. 5.
스트레스성 탈모의 원인과 탈모 치료방법 예방 방법 알아보기 1. 스트레스성 탈모와 탈모의 원인 탈모는 유전적 요인, 호르몬 변화, 스트레스, 영양 불균형, 약물 부작용 등 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 스트레스성 탈모는 현대인의 흔한 고민 중 하나이기도 한데요. 과도한 스트레스는 호르몬 불균형, 혈액 순환 저하, 영양 불균형 등을 유발하여 탈모를 초래할 수 있습니다. 그럼 탈모의 원인에 대해 먼저 알아보겠습니다. 1) 유전적 요인 가장 일반적인 탈모 원인은 유전적 요인입니다. 남성형 탈모증은 가족력이 있는 경우가 많으며, 이는 남성 호르몬과 유전자의 상호 작용에 의해 발생합니다. 여성형 탈모증 또한 유전적 요인이 중요한 역할을 하지만, 남성형 탈모증만큼 명확하지는 않습니다. 2) 호르몬 변화 남성형 탈모증은 남성 호르몬인 테스토스테론이 모낭에 영향을 .. 2024. 2. 3.
12월 꼭 먹어야 하는 영양가 많은 제철 음식 BEST 5 겨울이 되면 활동을 하기보다는 집에 머무는 시간이 많은데요. 건강에 더 힘써야 할 12월! 영양가 많은 제철 음식은 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 겨울철은 날씨가 추워지면서 체력 저하와 면역력 저하가 나타나기 쉽습니다. 이럴 때일수록 영양가 높은 제철 음식을 섭취하여 건강을 지키는 것이 중요합니다. 12월에는 어떤 제철 음식이 있는지 살펴보고, 그 영양분과 효능을 알아보겠습니다. 1. 홍합 홍합은 12월부터 2월까지가 제철인 대표적인 해산물입니다. 단백질, 철분, 타우린 등의 영양소가 풍부하게 함유되어 있어 겨울철 보양식으로 인기가 많습니다. 특히, 홍합의 타우린은 피로 해소와 혈액순환 개선에 도움이 됩니다. 홍합은 다양한 요리에 활용할 수 있어 활용도가 높습니다. 홍합탕, 홍합찜, 홍합전골.. 2023. 12. 3.
위염 위가 안 좋을때 먹으면 좋은 음식과 식단 추천 알아보기 위가 안 좋을 때 먹으면 좋은 음식과 그에 대한 식단에 대해 알아보도록 하겠습니다. 스트레스를 받거나 맵고 짠 음식을 먹다 보면 위가 안 좋아질 때가 있는데요. 위가 아파본 분들이라면 아마 잘 아실 겁니다. "위가 아플 때 뭘 먹어야 하지?" 병원에 가도 "죽 드세요, 맵고 짠 거 드시지 마세요, 술 커피 먹지 마세요" 이런 일반적인 이야기만 하고 약만 처방해 줍니다. 안 아플 땐 별신경 안 썼지만, 정작 위가 아프면 뭘 먹어야 할지 참 어렵더라고요. 위가 아프면 음식 먹기도 힘들고, 뭘 먹어야 할지 고민이 많습니다. 위가 아프면 음식을 먹는 것도 힘들고, 먹더라도 소화가 잘 되지 않아 속이 더 불편해지기 때문입니다. 하지만 위 건강에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하면 위 점막을 보호하고 소화를 돕는 데 도움.. 2023. 12. 1.
겨울철 특히 피부 손 발톱에 좋은 콜라겐 효능과 추천 겨울철이 되면 특히 피부 손 발톱이 건조하고 갈라지는 현상이 더욱 두드러지는데요. 오늘은 콜라겐 효능과 추천을 해볼까 합니다. 콜라겐은 피부, 모발 손발톱 건강에 좋은 보충제로도 인기가 많은데요. 자연스럽게 젊음을 유지하면 좋겠지만, 최근 미용과 노화 방지를 위해 콜라겐을 다시 바라보기 시작했습니다. 그렇다면 콜라겐은 무엇이고 어떤 효능을 갖고 있을까요? 1. 콜라겐이란? 콜라겐이 건강한 피부, 윤기 나는 모발, 튼튼하고 건강한 손발톱 등 다양한 효능을 발휘할 수 있다는 연구 결과가 나오면서 그 인기가 높아졌는데요. 콜라겐은 주로 특정 아미노산이 혼합 구성되어 있는 단백질의 일종입니다. 콜라겐을 구성하는 아미노산은 일반적으로 글리신, 프롤린, 하이드록시프롤린입니다. 글리신은 콜라겐에 가장 풍부한 아미노산.. 2023. 11. 30.
출산 후 몸조리에 꼭 필요한 것과 건강 관리법 3가지 출산 후 몸조리에 꼭 필요한 것과 건강 관리법 3가지에 대해 알아보겠습니다. 목차 1. 출산 후 몸조리에 꼭 필요한 것 2. 출산 후 건강 관리법 첫 번째 3. 출산 후 건강 관리법 두 번째 4. 출산 후 건강 관리법 세 번째 1. 출산 후 몸조리에 꼭 필요한 것 임신과 출산은 축복과도 같습니다. 아기는 엄마에게 큰 기쁨을 선사하지만, 때로는 현실적으로 많은 어려움을 주기도 하는데요. 출산 후 신생아를 돌보는 엄마는 육아와 관련된 일을 가장 최우선하게 되는데요. 그러다 보니 자신의 건강을 챙기고 돌보는 것에는 소홀할 수밖에 없습니다. 시시때때로 우는 아기를 돌보다 보면 지치고 힘이 부치기 때문인데요. 갓난아기를 키우는 엄마가 자신만의 시간을 가지는 것은 거의 불가능에 가깝습니다. 남편이 도와준다 하더라도.. 2023. 11. 24.
폐경기 안면홍조, 관련된 위험요소와 안면홍조에 좋은 보충제 폐경기에 안면홍조를 겪는 여성 분들이 많이 있습니다. 그에 관련된 위험 요소와 안면홍조에 좋은 보충제를 알아보도록 하겠습니다. 목차 1. 폐경기 안면홍조 2. 안면홍조와 관련된 위험 요소 3. 안면홍조에 좋은 보충제 1. 폐경기 안면홍조 폐경기 안면홍조는 반갑지 않은 불청객과도 같은데요. 이 불청객 안면홍조는 느닷없이 찾아오곤 합니다. 증상은 보통 가슴, 목, 얼굴 주위에 특히 열감이 갑자기 생기는데요. 열이 몸 전체로 빠르게 퍼지면서 피부가 붉어지는데 마치 어린아이가 부끄러워 얼굴이 빨개진 것처럼 보입니다. 때때로 땀이 조금 또는 많이 나기 시작하는데요. 갑자기 더운 느낌이 드니 옷을 벗게 되고 동시에 심장이 두근거리고 빨리 뛰어 불안감을 느낄 수도 있습니다. 그런데 이 열감이 사라지면 체온 손실로 추.. 2023. 11. 21.
콜라겐의 효능과 콜라겐 생성을 증가시키는 음식 알아보기 오늘은 콜라겐은 무엇이며 효능과 콜라겐 생성을 증가시키는 음식을 알아보도록 하겠습니다. 목차 1. 콜라겐이란 무엇인가 2. 콜라겐 생성을 증가시키는 음식 3. 콜라겐의 효능 1. 콜라겐이란 무엇인가 우리의 몸은 근육과 뼈, 피부, 힘줄로 구성이 되어 있는데요. 이는 대부분 콜라겐으로 구성되어 있고, 단백질이 가장 풍부한 유형이라고 합니다. 콜라겐은 인체에 있는 단백질 중 30~35%를 차지하고 있다고 하는데요. 피부를 안정시키고 관절의 움직임과 유연성을 유지하는 역할을 합니다. 게다가 탄력 있는 피부로 만들어 주는 역할을 하는데요. 앞서 콜라겐은 피부의 탄력을 만들어 줄수 있는 단백질 유형이라고 이야기했는데요. 우리는 나이가 들면 피부가 주름지고 탄력이 떨어집니다. 여기에는 여러 가지 요인이 있는데요. .. 2023. 11. 20.
20대부터 50대까지 연령별 나이대별 피부관리 방법과 노화 관리법 시간이 흐르면서 나이가 들고 자연스레 주름이 생깁니다. 당연히 나이가 들면 피부가 달라지니 관리 방법 역시 달라져야 하는데요. 오늘은 20대부터 50대까지 연령별 나이대별 피부관리 방법과 노화 관리법을 알아보고 연령에 맞는 적절한 피부 관리방법을 말씀드려 볼까 합니다. 목차 1. 20대 피부관리 2. 30대 피부관리 3. 40대 피부관리 5. 40대 이후 피부관리는 어떻게 해야하나? 1. 20대 피부관리 20대의 피부는 정말 화사하고 예쁘다는 표현이 맞을 것 같습니다. 그냥 보기만 해도 싱그러우니까요. 20대 피부는 사람마다 다를 수 있는데요. 10대 시절 갖고 있던 여드름이 남아있는 경우도 있고, 화장을 시작하지 않은 여성의 경우 선크림을 바르는 것에 대한 중요성을 못 느낄 수도 있습니다. 사실 20대.. 2023. 11. 17.
겨울철 트고 주름진 손에 손갈라짐 없이 관리하는 홈테라피 방법 겨울철 트고 주름진 손에 손갈라짐 없이 관리하는 홈테라피 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 목차 1. 겨울철 트고 주름진 손의 원인 2. 손관리 홈테라피 방법 3. 그외의 손관리 방법들 1. 겨울철 트고 주름진 손의 원인 겨울이 되면 손이 거칠어지고 트면서 손의 주름이 더욱 도드라지게 보입니다. 예쁜 손을 꾸준히 유지하고 싶지만, 유독 겨울철에는 특별히 관리가 필요한데요. 민감한 손 피부를 가진 분들은 매일 거친 일상을 경험합니다. 우리는 매일 손으로 일을 하고, 청소나 컴퓨터 타이핑, 목욕과 빨래등 다양한 작업을 하는데요. 이때 무조건 손을 사용하게 됩니다. 피부는 3개의 층으로 이루어져 있습니다. 표피는 진피와 피하조직을 보호하는 피부의 가장 가깥층입니다. 표피는 유해한 박테리아로부터 인체를 보호합.. 2023. 11. 16.
골다공증의 위험성과 뼈건강 좋아지는 방법 알아보기 아기가 태어나면 몸의 뼈 개수가 280개나 됩니다. 이 뼈들은 점점 성장을 하고 서로 합쳐져서 성인이 되고 나면 그 개수가 208개로 줄어들게 되는데요. 뼈는 물, 미네랄, 콜라겐으로 구성되어 있습니다. 보통 25세부터 35세가 가장 건강한 뼈를 갖게 되는데요. 언제나 건강할 것만 같은 뼈는 나이가 들면서 점점 약하게 됩니다. 그러면서 골다공증도 생기고요. 그렇다면 골다공증의 위험성과 뼈건강이 좋아지는 방법은 무엇이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 목차 1. 골다공증이란? 2. 골다공증의 위험성 3. 뼈건강이 좋아지는 방법 1. 골다공증이란? 뼈는 우리 몸을 지탱해 주는 아주 중요한 역할을 합니다. 좋은 지방을 저장해주기도하고요. 운동기능을 제공하며 몸을 구조적으로 지탱해 줍니다. 하지만 나이가 들수록 뼈.. 2023. 11. 15.
커피 종류와 효능 그리고 건강에 좋은 커피 대체 음료는? 우리 일상에 커피가 없다면 어떨까요? 이제는 거의 대부분의 사람들이 커피를 즐기고 있는 요즘입니다. 쉽게 가정에서도 즐길 수 있고 밖을 나가보면 다양한 커피 프랜차이점도 쉽게 볼 수 있습니다. 그런데 과연 커피는 무조건 이점만 있을까요? 커피의 종류 효능을 알아보고 단점도 함께 알아보도록 하겠습니다. 거기에 더불어 건강에 좋은 커피를 대체할 음료는 무엇이 있을지 알려드리겠습니다. 목차 1. 커피의 종류 2. 커피의 효능 3. 건강에 좋은 커피 대체 음료는? 1. 커피의 종류 요즘은 커피를 즐겨 마시는사람들도 많지만 커피가 무엇인지 아는 사람도 정말 많아졌는데요. 커피는 커피나무의 열매인 원두를 끓여 만듭니다. 커피나무는 에티오피아가 원산지이며 아프리카, 아시아, 중미, 남미 등 세계의 다양한 지역에서 재.. 2023. 11. 14.
겨울철 비타민 D가 풍부한 식품과 섭취량 알아보기 비타민 D는 지용성으로 체내에서 여러 가지 중요한 역할을 합니다. 식품을 통해 섭취할 수도 있고 인체에서 생성할 수도 있는 독특한 영양소인데요. 즉 비타민 D는 햇빛을 이용해 합성하거나 식품이나 보충제로도 섭취가 가능합니다. 그렇다면 햇빛을 보기 힘든 겨울철 비타민 D가 풍부한 식품과 그에 맞는 섭취량을 알아보도록 하겠습니다. 목차 1. 비타민 D의 기능과섭취량 2. 비타민 D가 함유된 음식들 3. 비타민 D 보충제는 무엇이 있을까 1. 비타민 D의 기능과 섭취량 여러분은 비타민 D가 뼈 성장에 중요한 역할을 하는 것 아시나요? 비타민 D는 칼슘 흡수와 튼튼한 뼈의 형성 및 유지를 돕습니다. 비타민 D가 부족하면 어린아이는 구루병, 성인은 골연화증에 걸리기 쉽다고 하는데요. 특히 비타민 D의 역할은 자가.. 2023. 11. 13.
아름답고 우아하게 나이 드는 방법 3가지 아름답고 우아하게 나이 드는 방법 3가지 방법에 대해 이야기해보도록 하겠습니다. 여러분은 나이가 드는 것이 행복한가요? 아니면 불행한가요? 때때로 나의 기분과 상황에 따라 아마도 다르게 느껴질 것입니다. 그렇다 하더라도 나이 듦, 노화는 누구나 피할 수 없는 숙명과도 같죠. 하지만 나이가 든다고 해서 무조건 우울해할 필요는 없습니다. 어차피 누구나 나이는 먹는 것이고, 그렇다면 좀 더 건강하고 우아하게 나이 드는 방법을 찾아서 내가 실천하면 더 건강한 삶을 살 수 있으니까요. 그렇다면 오늘은 아름 다고 우아하게 나이 드는 방법 세 가지를 이야기해보도록 하겠습니다. 목차 1. 아름답고 우아하게 나이드는 첫 번째 방법 2. 아름답고 우아하게 나이드는 두 번째 방법 3. 아름답고 우아하게 나이드는 세 번째 방.. 2023. 11. 12.
혈당의 중요성과 당뇨에 좋은 연말 연휴 레시피 혈당의 중요성과 당뇨에 좋은 연말 연휴 레시피에 대해 알아보도록 하겠습니다. 목차 1. 혈당의 중요성 2. 당뇨병의 종류 2. 당뇨에 좋은 연말 연휴 레시피 1. 혈당의 중요성 연휴를 앞두고 사랑하는 가족과 연인과 함께 먹을 음식을 준비하고 계획하는 분들 많을 거라 생각됩니다. 저도 연말이 되면 어떤 음식을 준비할까 고민인데요. 문제는 당뇨를 앓고 있는 가족이 있을 땐 그 식단이 조금은 신경 쓰입니다. 저는 아버지께서 당뇨를 앓고 계시기 때문에 온 가족이 식사를 할 때 메뉴 선정에 신경을 쓰는데요. 특히 밀가루나 설타이 많이 들어간 고혈당 지수 식품은 피하는 편입니다. 혈당을 관리하는 가족이 부담 없이 먹을 수 있는 음식을 준비하는 것도 배려고 즐거운 식사를 같이 할 수 있는 것 같아요. 주변 가족 중 .. 2023. 11. 11.
운동이 면역에 미치는 영향과 운동 루틴 운동이 면역에 미치는 영향과 운동 루틴에 대해 알아보도록 하겠습니다. 운동이 심혈관계, 정신건강, 근력, 신체에 긍정적인 역할을 한다는 것은 아주 잘 알려져 있습니다. 특히 운동은 면역 건강에 도움이 되는 것으로 알려져 있는데요. 이 면역계는 무엇이며 그에 미치는 영향과 면역력 향상을 위한 운동 루틴에 대해 이야기해 보도록 하겠습니다. 목차 1. 면역계는 무엇일까? 2. 운동이 면역에 미치는 영향 3. 면역력 향상을 위한 운동 루틴 1. 면역계는 무엇일까? 우리가 운동을 하는 이유는 참 다양합니다. 앞서 설명 했듯이 운동이 정신건강, 신체 건강, 근력, 심혈관계등 다양한 역할을 한다는 것은 누구나 알고 있습니다. 하지만 그중에서도 특히 운동은 면역 건강에 긍정적인 영향을 미치는데요. 그렇다면 면역계는 무.. 2023. 11. 10.
장이 약한 사람에게 좋은 장건강 식단 장이 약한 사람에게 좋은 장건강 식단에 대해 알아보도록 하겠습니다. 현대인들은 스트레스와 불규칙한 식습관으로 장건강이 좋지 못하죠. 저 역시 장건강에 늘 신경 쓰고 있답니다. 사람들 각자 체질이 다르고 삶을 살아가는 생활 방식이 다르기 때문에 장 건강 또한 제각각이기 마련이죠. 어떤 식단이 무조건 맞다 틀리다 할 수는 없지만, 기본적으로 전문가가 이야기하는 내용을 토대로 여러분들께 장건강에 좋은 식단에 대해 이야기해 볼까 합니다. 목차 1. 장건강 적신호는? 2. 장 문제를 개선하는 식단은 어떤게 있을까? 3. 장건강에 좋은 보충제와 결론 1. 장건강 적신호는? 장건강에 이상을 알리는 신호는 다양하게 있습니다. 가장 확실한 것은 소화기 장애를 알리는 신호인데요. 특히 가스, 팽만감, 속 쓰림, 설사, 변.. 2023. 11. 9.
임산부용 비타민 고르는 방법과 섭취 시기 임산부용 비타민 고르는 방법과 섭취 시기에 대해 이야기해 보도록 하겠습니다. 임신을 하고 나면 태아가 잘 자랄지 혹여 내가 먹는 음식이나 보충제는 괜찮을지 많은 걱정을 하곤 하는데요. 저 역시 아이들을 임신하고 출산하면서 무엇보다 아이들의 건강만을 생각했었습니다. 그런데 지나고 보니 태아도 중요하지만 무엇보다 엄마의 건강이 잘 챙겨지지 않으면 태아의 건강도 잘 챙겨질 수 없다는 걸 알았죠. 임산부 보충제도 챙겨 먹고 더욱 내 몸을 아꼈어야 했는데, 지나고 보니 알게 되었답니다. 그렇다고 아무 비타민이나 먹을 수도 없는데요. 오늘은 임산부에게 특별이 요하는 영양과 주요 영양소, 임산부용 보충제를 섭취하는 시기와 용량을 간단히 알아보겠습니다. 목차 1. 임산부에게 필요한 특별한 영양 2. 임산부용 보충제의 .. 2023. 11. 8.
겨울철 탈모 없이 건강한 모발 유지 방법 꿀팁 겨울철 탈모 없이 건강한 모발 유지 방법 꿀팁에 대해 이야기해 보겠습니다. 겨울철이 되면 유독 더 머리카락이 잘 빠지는 것 같은데요. 이럴 때일수록 더욱 두피 건강과 모발에 신경을 써야 합니다. 사실 나이가 들수록 모발의 탄력도가 떨어지는데요. 많은 돈을 들여 케어도 받고 신경을 쓰지만 꾸준하기가 참 어렵습니다. 그대도 다행인건 다양한 보충제가 있고, 식품으로도 풍성한 모발을 가꾸는데 도움을 받을 수 있는데요. 우리가 실생활에 꾸준히 사용할 수 있는 겨울철 탈모 없이 건강한 모발 유지 방법 꿀팁을 이야기해볼까 합니다. 목차 1. 건강한 모발을 위한 영양소 2. 모발 성장에 필요한 보충제 3. 모발성장 촉진에 도움되는 식품과 건강한 모발습관 1. 건강한 모발을 위한 영양소 일반적으로 모발은 매일 100개 .. 2023. 11. 7.
생산성 높은 하루를 위한 7가지 습관 생산성 높은 하루를 위한 7가지 습관에 대해 알아보도록 하겠습니다. 목차 1. 습관이란? 2. 생산성 높은 하루를 위한 7가지 습관 3. 자기 관리를 위한 하루와 결말 1. 습관이란? 현대인들은 매일 바쁜 하루를 보내는데요. 회사일, 집안일, 약속들, 점심 먹기, 다가오는 마감기한 등등 무수히 쏟아지는 일들로 힘이 빠지곤 합니다. 이런 날들이 지속되다 보면 번아웃도 오고 말이죠. 너무 많은 일들을 하다 보면 하루의 생산성을 높이는 것이 불가능하게 느껴질 때도 있는데요. 이럴 때 우리의 삶을 잘 들여다봐야 합니다. 내가 불필요한 곳에 에너지를 쏟고 있는 건 아닌지, 혹은 나쁜 습관 때문에 더 힘들게 하루를 보내는지 말이죠. 오늘은 생산성 높은 하루를 위한 7가지 습관을 알아볼까 합니다. 그동안 나의 하루가.. 2023. 11. 6.
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