겨울철 탈모 없이 건강한 모발 유지 방법 꿀팁

 

 

겨울철 탈모 없이 건강한 모발 유지 방법 꿀팁에 대해 이야기해 보겠습니다. 겨울철이 되면 유독 더 머리카락이 잘 빠지는 것 같은데요. 이럴 때일수록 더욱 두피 건강과 모발에 신경을 써야 합니다. 사실 나이가 들수록 모발의 탄력도가 떨어지는데요. 많은 돈을 들여 케어도 받고 신경을 쓰지만 꾸준하기가 참 어렵습니다.

 

그대도 다행인건 다양한 보충제가 있고, 식품으로도 풍성한 모발을 가꾸는데 도움을 받을 수 있는데요. 우리가 실생활에 꾸준히 사용할 수 있는 겨울철 탈모 없이 건강한 모발 유지 방법 꿀팁을 이야기해볼까 합니다.

 

 

목차

1. 건강한 모발을 위한 영양소

2. 모발 성장에 필요한 보충제

3. 모발성장 촉진에 도움되는 식품과 건강한 모발습관

 

 

 

1. 건강한 모발을 위한 영양소

일반적으로 모발은 매일 100개 정도가 빠진다고 합니다. 모발의 성장 주기로 봤을 때 일부 머리카락이 빠지는 것은 지극히 정상적이고 자연적인 현상인데요. 머리카락이 과도하게 빠지거나 평소보다 많이 빠졌다면 전문가의 상담이 필요합니다. 모발 상태가 살짝 신경을 써야 할 정도라면 개인적으로 관리에 들어가야 하는데요. 풍성한 모발을 위해 우리 스스로 모낭을 늘릴 수는 없지만, 영양소를 통해 모발의 밀도와 성장은 도울 수 있습니다. 몇 가지 영양소가 있는데요.

 

-  단백질

적절한 모발 성장을 돕기 위해서 우리가 가장 먼저 해야할 것은 단백질을 충분히 섭취하는 것입니다. 단백질이 들어간 음식 중 육류와 생선은 최고의 단백질 공급원인데요. 이 것 외에도 단백질은 계란, 유제품, 콩, 견과류, 씨앗 같은 음식에도 함유되어 있습니다. 매일 신선한 식품으로 섭취를 해주고, 혹여 부족한 부분은 단백질 분말을 통해 섭취할 수도 있습니다.

 

-  비오틴

비오틴은 모발, 피부, 손발톱 건강을 지원하는 제제에 포함되는 경우가 많습니다. 비오틴 결핍이 탈모를 유발할 수 있는 것은 사실이지만 일반적으로 비오틴 결핍은 잘 발생하지 않는 것으로 여겨집니다. 하지만 비오틴 결핍을 유발하는 원인에는 날계란 흰자의 과도한 섭취, 임신, 일부 위장 질환등이 있다고 하는데요. 여성분들의 경우 임신과 출산으로 비오틴 결핍을 갖는 분들이 꽤나 계시는 것 같더라고요. 저도 출산 후 탈모가 와서 한동안 고생을 했었거든요.

 

-  비타민C

비타민 C는 탈모와는 직접적인 영향은 없지만 비타민C를 충분히 섭취하면 건강한 모발 성장에 도움이 된다고 하네요. 앞서 말한 콜라겐 형성에도 적절한 수준의 비타민C가 필요로 합니다.

 

이 세가지 영양소는 매일 식사 때 보충이 가능한데요. 그럼에도 충분한 양을 섭취하기 위해서는 보충제도 함께 복용하면 더 큰 효과를 발휘할 수 있습니다.

 

2. 모발 성장에 필요한 보충제

모발 건강에 좋은 비타민과 보충제는 손톱과 피부에도 많은 도움을 주는데요. 크게 단백질, 콜라겐, 오메가 3이 있습니다.

 

1) 단백질

단백질은 체액 균형유지, 면역계 조절, 조직 유지 등 인체에서 여러 가지 중요한 역할을 하는데요. 단백질은 모발의 건강가 성장에도 상당히 중요합니다.

 

2) 콜라겐

콜라겐은 몸에서 자연적으로 생성되는 단백질인데요. 콜라겐은 인체 내에서 가장 풍부한 단백질이며 결합조직, 피부, 뼈에 존재합니다. 콜라겐은 분말처럼도 먹을 수 있고, 캡슐처럼 복용도 할 수 있습니다. 콜라겐은 피부와 모발, 손발톱 건강에 매우 인기 있는 제품입니다. 콜라겐은 동물 및 인간 결합조직을 이루는 주요 구성요소로서 뼈, 연골, 피부, 힘줄, 인대의 중요한 부분을 구성하는 성분인데요. 여러 예비 연구에 따르면 콜라겐은 피부 탄력과 수분 공급에도 도움이 된다고 하네요. 보통 비오틴 제품과 함께 구성된 보충제가 많은데요. 비오틴은 워낙 많은 분들이 알고 계시기 때문에 여기서는 다루지 않겠습니다.

 

3) 오메가 3

오메가 3 지방산도 모발 건강에 중요한 영양소입니다. 오메가3영양소는 체내에는 생성되지 않기 때문에 식품이나 보충제로 꼭 섭취해야 하는 필수 영양소입니다. 오메가 3은 항염증 작용을 하고 심장 및 관절 건강에 도움이 되는 역할을 하는 것으로 알려져 있는데요. 연구 결과에 따르면 모발 건강에도 도움이 된다고 하네요. 오메가 3은 식물성과 동물성으로 되어 있는데 매일 충분한 양을 섭취하는 사람은 그다지 많지 않다고 합니다. 그렇기 때문에 풍부한 식품을 섭취하는 것 외에 매일 보충제를 섭취하는 방법도 도움이 되지 않을까 싶습니다.

 

3. 모발성장 촉진에 도움 되는 식품 건강한 모발 습관

모발 성장을 촉진하는 식품등에는 지방이 많은 생선, 견과류 및 씨앗류, 육류, 콩류가 있습니다. 지방이 많은 생선은 오메가 3이 들어있으니 식품으로도 섭취하면 좋을 것 같네요. 특히 연어, 청어, 고등어는 필수 오메가3 지방과 단백질이 풍부하게 함유된 식품에 속한 생선들입니다. 식사 때 함께 반찬으로 섭취하면 좋겠네요.

콩류는 우리가 평소 밥을 먹을 때 넣어 먹으면 어렵지 않게 섭취할 수 있겠습니다. 콩은 다양한 방법으로 요리를 해서 먹을 수도 있는데요. 젊은 층들은 샐러드를 해서 먹는 방법도 좋고, 간식처럼 섭취하고 싶을땐 말려서 볶아 놓고 먹는 것도 좋은 방법입니다.

 

저는 모발이 얇은 편인데요. 적절한 식품과 보충제로 건강한 모발에 도움은 될 수 있지만, 모발을 손상시키는 습관을 줄이는 방법도 꼭 중요합니다. 특히 얇은 모발을 가지고 있을수록 더욱 신경을 써야 합니다. 모발 건강을 위해 아래 습관들을 꼭 실천해 보세요.

 

- 염색빈도 줄이기

- 지나친 빗질 피하기

- 머리 말릴 때수건으로 문지르지 않기

- 스타일링 도구나 헤어드라이어 열을 너무 오랫동안 사용하지 않기

 

건강한 모발을 유지하고 싶다면 스트레스 또한 관리해야 하는데요. 신경 쓰고 스트레스받으면 머리카락이 우수수 빠지잖아요. 스트레스 조절 또한 건강한 모발을 유지하는 방법 중에서도 상당히 중요한 부분입니다. 자신을 가꾸는 방법 중 헤어가 정말 많은 부분을 차지하는 만큼 건강한 모발을 유지하시기 바랍니다.