임산부용 비타민 고르는 방법과 섭취 시기

 

 

임산부용 비타민 고르는 방법과 섭취 시기에 대해 이야기해 보도록 하겠습니다. 임신을 하고 나면 태아가 잘 자랄지 혹여 내가 먹는 음식이나 보충제는 괜찮을지 많은 걱정을 하곤 하는데요. 저 역시 아이들을 임신하고 출산하면서 무엇보다 아이들의 건강만을 생각했었습니다.

그런데 지나고 보니 태아도 중요하지만 무엇보다 엄마의 건강이 잘 챙겨지지 않으면 태아의 건강도 잘 챙겨질 수 없다는 걸 알았죠. 임산부 보충제도 챙겨 먹고 더욱 내 몸을 아꼈어야 했는데, 지나고 보니 알게 되었답니다.

 

그렇다고 아무 비타민이나 먹을 수도 없는데요. 오늘은 임산부에게 특별이 요하는 영양과 주요 영양소, 임산부용 보충제를 섭취하는 시기와 용량을 간단히 알아보겠습니다.

 

목차

1. 임산부에게 필요한 특별한 영양

2. 임산부용 보충제의 주요 영양소

3. 임산부용 보충제 섭취 시기와 권장 용량은?

 

 

 

 

1. 임산부에게 필요한 특별한 영양

임신을 해본 분들이라면 잘 아실텐데요. 임신 중에는 체내에서 많은 생화학 과정이 진행되기 때문에 충분한 필수 영양소를 다양하게 섭취해야 합니다. 태아를 형성하고 유지하는데 필요한 자원이 공급되지 않으면 엄마의 체내 저장소에 필요한 영양소를 꺼내 사용합니다. 그렇게 되면 태아의 건강에 필요한 영양분이 빠져나가고 임산부인 엄마는 상당히 지치고 피곤하며 힘들어지게 되죠. 임산부는 아이만 생각하고 자신은 챙기지 못하면 우울증과 피곤함 혹은 염증도 생길 수 있는데요. 그래서 더욱 필요한 영양소들이 있습니다. 임신은 특정 영양소를 더욱 요구하고 필요로 하는데요. 그렇기 때문에 임신을 한 여성은 신체에 많은 변화를 일으키게 됩니다.

 

- 신경관 발달 : 태아의 신경관은 임신 초기 즉 몇주이내에 형성되는데요. 이때 비타민 B에 해당하는 엽산이 충분히 공급되어야 합니다. 엽산은 신경관 결함을 예방하는 꼭 필요한 필수 영양소거든요.

 

- 적혈구 생상 : 임산부는 적혈구를 생성하는데 철분을 더욱 필요로 합니다. 임신 중 철분 결핍은 빈혈 및 기타 합병증을 유발할 수 있어요. 

 

 - 뼈 발달 : 칼슘과 비타민D는 태아의 뼈와 치아 발달에 필수적입니다. 임산부가 이러한 영양소를 섭취하면 태아의 뼈성장과 동시에 임산부 자신도 뼈건강을 챙길 수 있겠죠? 이때 임산부의 뼈에서 영양분을 끌어내 사용하므로 임산부 역시 충분히 영양소로 섭취를 해줘야 합니다.

 

2. 임산부용 보충제의 주요 영양소

임산부용 보충제에는 다양한 영양소가 들어있는데요. 임산부용 보충제를 고를 때에는 아래 영양소가 충분히 들어있는지 살펴보는 것이 중요합니다. 꼭 라벨을 확인해서 영양소가 충분히 알맞게 들어있는지 읽어보시기 바랍니다.

 

1) 엽산

600~800mcg 이상의 메틸 엽산이 함유된 제품을 찾는 게 좋다고 하네요. 

2) 철분

임산부는 매일 약 27mg의 철분이 필요하니 이만큼 함유된 철분 보충제를 찾으면 되겠네요. 철분은 적혈구 생성을 돕고 철결빕성 빈혈을 예방한다고 합니다.

3) 칼슘과 비타민D

약 1,000~1300mg의 칼슘과 600~800IU 이상의 비타민D가 함유된 보충제를 찾으라고 하네요. 앞서 뼈발달에서 말씀드렸지만, 이 영양소는 임산부와 태아의 뼈 발달을 초진 시킵니다. 특히 비타민D 수치가 낮았던 임산부의 경우 필요한 요구량을 채우려면 추가적으로 비타민 D 보충제가 필요할 수도 있습니다. 꼭 전문가와 상의를 하시기 바랍니다.

4) 오메가 3

태아의 뇌와 눈 발달에 필요한 오메가3지방산이 포함된 보충제를 찾으면 좋다고 합니다. 특히 아이코사펜타엔산(EPA)와 도코사헥사엔산(DHA) 모두 포함되어 있는 임산부용 보충제를 선택하시면 됩니다.

5) 기타 주요 영양소

임산부용 보충제에는 비타민C, 비타민E, 아연, 마그네슘도 충분히 들어있어야 한다네요. 또한 요오드는 태아의 뇌 발달에 필수적인 갑상선 호르몬생성에 매우 중요하다고 합니다. 

 

3. 임산부용 보충제 섭취 시기와 권장 용량은?

임산부와 태아 모두에게 영양을 충족하는 고품질 보충제를 선택해야 하는데요. 보통 시기에 맞게 보충제를 섭취하는 게 좋다고 합니다.

 

1) 임신전

임신을 시도 중이고 아직 임신하지 않은 단계입니다. 임신을 시도 중이라면 보충제 섭취를 시작해야 할 때입니다. 임신 사실을 알았다면 태아의 신경관이 이미 형성되었으므로 임신 준비 중이나 임신 초기라면 임산부용 비타민 섭취를 시작하면 좋다고 합니다.

 

2) 꾸준히 섭취

임산부 체내 영양소가 일정하게 유지될 수 있도록 매일 같은 시기에 섭취하는 것이 좋다고 합니다. 꾸준하게 섭취하기 위해 알람을 맞춰 설정하는 방법도 팁이네요.

 

3) 권장용량 따르기

임산부용 보충제 라벨을 잘 보고 1회 권장용량을 체크하시기 바랍니다. 잘 모르겠다면 전문가의 상담을 통해 영양상태를 유지하시길 바라요. 한 번에 모든 알약을 섭취하기 힘들다면 하루 용량을 나눠서 아침식사 때나 점심식사 때 함께 섭취하는 방법도 있겠습니다.

 

보통 임신을 하는 순간 시작이라고 생각되지만, 사실은 그렇지 않습니다. 임신 전부터 내 몸을 챙기고 영양분이 듬뿍 들어간 음식을 섭취하면서 건강을 잘 챙겨야 임신 후에도 태아와 임산부 모두 건강한 시간을 보낼 수 있더라고요. 보충제가 무조건 답은 아니지만, 임신 후 부족한 영양과 지친 몸의 에너지를 위해 나에게 필요한 보충제는 꼭 챙겨보시길 바라요.