폐경기 안면홍조, 관련된 위험요소와 안면홍조에 좋은 보충제

 

 

폐경기에 안면홍조를 겪는 여성 분들이 많이 있습니다. 그에 관련된 위험 요소와 안면홍조에 좋은 보충제를 알아보도록 하겠습니다.

 

 

목차

1. 폐경기 안면홍조

2. 안면홍조와 관련된 위험 요소

3. 안면홍조에 좋은 보충제

 

 

 

 

1. 폐경기 안면홍조

폐경기 안면홍조는 반갑지 않은 불청객과도 같은데요. 이 불청객 안면홍조는 느닷없이 찾아오곤 합니다. 증상은 보통 가슴, 목, 얼굴 주위에 특히 열감이 갑자기 생기는데요. 열이 몸 전체로 빠르게 퍼지면서 피부가 붉어지는데 마치 어린아이가 부끄러워 얼굴이 빨개진 것처럼 보입니다. 때때로 땀이 조금 또는 많이 나기 시작하는데요. 갑자기 더운 느낌이 드니 옷을 벗게 되고 동시에 심장이 두근거리고 빨리 뛰어 불안감을 느낄 수도 있습니다. 그런데 이 열감이 사라지면 체온 손실로 추위와 오한을 느끼게 되어 방금 벗어 두었던 옷을 다시 찾게 됩니다. 극과 극을 달리는 열감으로 고통스럽기도 하고 불편한 이 증상은 보통 1~5분 정도만 지속되다가 빠르게 끝납니다. 하지만 안면홍조는 그 심각도와 빈도에 따라 삶을 지치게 하고 일상 활동에 지장을 주어 삶의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다.

안면홍조는 일주일에 몇 차례 또는 한 시간에 두 차례 정도로 빈번하거나 가끔 발생할 수 있으며, 증상은 가볍거나 그 이상으로 심각할 수 있습니다. 안면홍조가 밤에 발생하는것을 야간 발한이라고 합니다. 야간 발한으로 인해 잠에서 깨게 되고 수면 장애, 심지어 불면증을 겪게 될 수 있습니다. 그래서 폐경기에 접어둔 엄마들이 더웠다 추웠다를 반복하고, 밤에 잠을 못 주무시는 경우가 이런 이유 때문입니다.

안면홍조의 열감은 폐경기로 넘어가는 과정에서 가장 흔하게 나타나는 증상인데요. 폐경기에 접어든것을 알리는 첫 번째 신호이기도 합니다. 
폐경기에 접어든 후, 1년 동안 월경을 하지 않은 시점에서도 안면홍조는 몇 년 동안 지속될 수 있다고 하네요.

 

2. 안면홍조와 관련된 위험 요소

안면홍조와 관련된 위험 요소는 무엇이 있을까요? 요인으로는 흡연과 높은 체질량지수(BMI)를 꼽는다고 합니다. 안면홍조와 관련된 위험요소는 연구에 따르면 심혈관 질환과 관련이 있을 수 있다고 하네요. 중년 여성 건강 연구(SWAN)의 조사에서 안면홍조의 발생 빈도가 높은 여성은 심장마비, 뇌졸중, 심부전 위험이 두 배나 높은 것으로 나타났다고 합니다. 폐경기에 안면홍조를 겪고 있는 중년 여성들은 꼭 자신의 건강을 체크해 주어야 하겠습니다.

안면홍조를 치료하면 심장 질환의 위험이 감소하는지에 대해서는 확실한 연구 결과가 없다고 합니다. 하지만 중요한 것은 안면홍조가 있으면 심장 질환 위험이 높을 수 있다는 것인데요. 심장 건강에 주의를 기울이지 않고 있다면, 중년을 보내는 시점으로서 라이프스타일을 바꿔야 합니다. 그리고 혈압과 콜레스테롤 수치를 건강한 범위로 유지하도록 신경 써야 하고요. 에스트로겐은 심장마비와 뇌졸중으로부터 여성을 보호하는 데 도움을 주는데요. 에스트로겐 수치가 감소하면 위험이 증가하므로 폐경기에는 심장 건강을 점검하고 관리하는 것이 매우 중요합니다. 

심장 건강 향상을 위해 지켜야 할 것들이 참 많은데요. 가능하다면 지중해식 식단을 섭취하고 스트레스를 관리하며 규칙적으로 운동하는것이 중요합니다. 매일 루틴을 만들어 규칙적으로 꼭지킬 수 있도록 말이죠. 그리고 특정 보충제를 섭취하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

 

3. 안면홍조에 좋은 보충제

안면홍조에 좋은 보충제는 다양하게 있는데요.

첫번째로 달맞이 오일입니다. 아메리카가 원산지이며 해 질 녘에 노란 꽃이 핀다고 해서 이름 붙여진 이 오일은 달마꽃 종자로 만드는데요. 폐경기 증상, 월경 전 증후군, 습진이나 여드름과 같은 염증성 피부 문제에 사용됩니다. 저도 월경 전 증후군에 달맞이 오일이 좋다는 이야기를 참 많이 들어왔습니다. 달맞이꽃 오일에는 에스트로겐 수용체에 영향을 미치고 에스트로겐 수치를 증가시키는 작용을 할 수 있는 식물성 에스트로겐 성분이 함유되어 있습니다. 달맞이꽃 오일은 일반적으로 소프트젤 형태로 만들어집니다.

두번째는 인삼인데요. 인삼은 다양한 건강 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다. 폐경기 증상 치료와 함께 염증을 줄이고, 혈당을 조절하며, 에너지를 증진하고, 면역계를 강화하며, 기분과 기억력을 개선할 수 있습니다. 인삼은 차, 액상 형태로 섭취할 수 있으며 에너지 증진용 복합 보충제에도 함유되어 있습니다. 

세 번째는 마카입니다. 마카는 페루가 원산지이며 강장제로 작용하는 십자화과 뿌리채소인데요. 마카는 폐경기 증상(안면홍조, 질 건조증, 성욕 저하 등)을 완화하는 역할뿐만 아니라 기억력과 기분을 개선하고 혈압을 낮추며 에너지 수준을 높이는 데 사용됩니다. 마카를 남성 건강식품으로 많이 알고 계신데요. 여성도 함께 섭취 가능하며,  호르몬 수치의 균형과 조절에 도움이 될 수 있습니다. 49~58세의 폐경 후 여성을 대상으로 실시한 한 소규모 무작위 대조 시험에서 마카를 섭취한 피험자는 대조군에 비해 안면홍조와 과다 발한은 물론 기분 변화, 피로, 스트레스, 성욕 저하 등 기타 폐경기 증상이 현저히 감소한 것으로 나타났다고 합니다.

네 번째는 대두입니다. 두부, 단백질 분말 등 어떤 형태로 섭취하든 대두 제품을 적절히 섭취하면 안면홍조를 진정시키는 데 도움이 될 수 있다고 하네요. 50세 이후 여성은 근육량을 유지하기 위해 50% 정도 단백질 섭취량을 늘려야 합니다. 따라서 대두를 다양한 방법으로 섭취하면 건강에 도움이 될 수 있습니다.

안면홍조나 야간 발한과 같은 폐경기 증상을 경험하는 여성은 꽤 많이 있습니다. 혼자만 그런 증상을 겪고 있는 것이 아니니 혹여 주변에 폐경기를 맞아 안면홍조와 불편함을 겪는 분들께 너무 걱정하지 마시라는 말을 전해 주시면 좋을 것 같네요. 홀로 고독하게 힘든 시간을 보내고 계실 수 있으니까요. 음식과 천연 보충제로 건강을 챙기시고요. 지금 이 글을 읽고 있는 분들 중 안면홍조를 겪고 있다면, 보충제 섭취와 함께 과일과 채소 섭취를 늘리고, 규칙적으로 운동을 시작해 보시길 바랍니다. 카페인과 알코올 섭취는 줄이시고요. 체온 조절을 위해 옷도 여러 겹 입으시면서 스트레스도 잘 관리하시길 바랍니다.